中国人民大学留学预科（https://www.liuxue114.com/renda/）报道：美国正好在中国脚下，因此美国的白天正好是中国的夜晚，中国的白天正好就是美国的夜晚，这样一来，到了美国后学生们往往要倒倒时差，习惯美国的作息时间，下面留学专家为大家带来美国留学倒时差小技巧。

　　在前往美国之前的前几天，争取把睡觉的时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

　　出发当天，无论是飞机的时间多早，前一晚都不要提前的睡，而是压到2点，这样，在十几个小时飞行中，正好可补充睡眠。注意：有些资料上介绍了飞行时不要睡眠，到了“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才可以无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

　　到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

　　在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

　　同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。